永盛棋牌首页1000米(男)/800米(女)测试方法

这个项目遵循国际田联的比赛规则,采用站立式起跑,由弧形起跑线出发,起跑口令发出前超越起跑线为犯规,起跑后不分道跑,同样也不能踏进跑道左侧的跑道线,不能推、拉、阻挡他人跑进,不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说,大部分地区的计时都是采用电子计时,人工干预成绩很难。

技术分析

该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。每个阶段都有不同的技术动作。

起跑后的加速跑:听到枪声后,两腿用力蹬地,后腿蹬地后迅速前摆,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,步幅逐渐增大,步频逐渐增快,上体保持较大的前倾并逐渐抬起,以在短时间内获得较快的跑速。

途中跑:上体正直或捎向前倾,头部自然伸直,眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌,两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏,重心平稳。弯道跑时,身体要向左侧倾斜,倾斜角度随速度变化而变化。落脚时,用左脚的外侧和右脚的内侧着地,两臂摆动时,右臂摆动幅度要大于左臂,右肩高于左肩,头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势,保持平衡。

永盛棋牌首页冲刺跑:一般是跑完最后一个弯道以后,就可以进行冲刺跑了,此阶段要求全身用力,加快摆臂速度,全力冲过终点线。过线以后在采用大步跑逐渐减慢跑速,最终停止。

满分攻略

1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一般,所以弯道跑技术是非常重要的,并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好,固定好弯道跑的技术就非常重要了,首先你可以先慢跑巩固动作,在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。

2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法,可以1000米直道快速跑,弯道慢跑或者是900米变速跑(快跑100米,慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组)

3.耐力练习。2000米匀速跑,按照一定的速度跑完全程。

4.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃(10kg-20kg)交换跳。

手臂力量练习采用手持哑铃(1kg-2kg)原地摆臂。

那么中考怎么跑才省力?

1、调整好跑步姿势

跑步不是走路,在跑的过程中要做到上身前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右。

跑步的过程中要注意抬头收腹,减少身体左右晃动,手臂也需要大幅度的摆动,步子迈得尽量大一些。这样的跑步姿势有利于保持体力,跑起来没那么累。

2、调整好呼吸

经常运动的人都知道,跑步的时候一定要调整好呼吸,上气不接下气的人,跑不到一半可能就累趴下了。为了保证机体对氧气的需求,呼吸也是讲究技巧的,要三步一呼,三步一吸。如果气短做不到,就改成二步一呼二步一吸。

(作者:永盛棋牌首页)

本文地址:http://www.skaplo.com/hanzi/2020/1004/2116.html

上一篇:贝尔若赛季末离开皇马,他算得上是皇马名宿吗
下一篇:霍利菲尔德、泰森、刘易斯哪个最厉害