俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好?

我锻炼到现在刚好4个月,(自己在家锻炼,没空去健身房)我是一天隔一天锻炼的,因为肌肉需要休息,我晚上7点喝一杯酸奶和一根香蕉,因为锻炼需要很多能量,然后7点15开始做热身运动,做到微微出汗不然容易拉伤,7点半开始练,先练仰卧起坐和俯卧撑都可以,反正最后再练哑铃,我的哑铃是20KG一只的,我不管做什么动作都是每组做到做不动为止,做3组够了,数量看你自己的承受能力慢慢加上去,,练完后一杯牛奶,2个水煮蛋蛋白,在一杯盐汽水,补充蛋白质和糖份和出汗流失的水分和盐分,我准备半年后3个蛋白,因为我数量和哑铃的重量加上去,不说了我要锻炼了,希望能帮到你,也可以交流交流。。。

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俯卧撑本身在一定情况下是可以天天练的,但是增肌的话那就绝对不行了。

强度低,可以天天练

有的人只是为了运动一下,又或者只追求一下俯卧撑数量,每天只做10个20个俯卧撑,那你天天练,当然是没有问题的,毕竟你的肌肉并不会有很大的刺激,也不会撕裂,所以根本不用担心恢复的问题,直接天天练就好了。

高强度,起码隔天练

如果你是增肌,又或者是极限耐力、极限力量训练,又或者一天上百个俯卧撑训练,那么你绝对不可以每天练,大强度训练就算你想天天练,身体也不会允许的,练完之后,第二天,肌肉会有酸痛的反映,如果你这时候还不休息,那么很容易造成受伤,想长肉的朋友,就一定要注意了,天天练同样的肌肉,你的肌肉是恢复不过来的,没办法超量恢复,甚至还有可能掉肉。

永盛棋牌首页另一方面,选择了增肌这条例,那你单纯只是用一个俯卧撑训练,肯定是不够的,建议的多用一点俯卧撑变式,多做一些深度俯卧撑,对于胸肌的刺激会更大,当然最好我建议就是做深度的负重俯卧撑,效果尤为明显。所以你的训练不要太单调,单纯的标准俯卧撑刺激的部位和角度都是一样的,只有变换着不同的种类,你才能达到更好的刺激,不然你的肌肉会适应你的训练。

同样避免适应的方法也有很多,比如,你今天的俯卧撑训练是先窄距再宽距最后标准俯卧撑,那么你可以在这个训练方案使用1周之后,把它改成先标准再窄距最后宽距,其实也就是改变训练次序,另外就是增肌刺激,单纯的俯卧撑训练,肯定是需要高负荷或者高次数来刺激的,所以你可以一到两个星期,每组 俯卧撑只加1到两个,这样你的难度也在不断提升,刺激也不会降低。

(作者:永盛棋牌首页)

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